Die Jeder Frau ‚ s Guide to Perfekte Körperhaltung in 30 Tagen

css-1c83am8 undefined“> Unser Körper hält uns Teilen auf PinterestDesign von Pichamon Chamroenrak. Fotos von James Farrell

Dank der Schwerkraft, unsere Füße sind gut geerdet. Aber die Bemühungen nicht vollständig Gesicht Einpflanzen? Wir verdanken, dass unsere Haltemuskulatur. In unserem Muskel ist der Gipfel, Sie verhindern, dass unsere Knochen und Bänder aus als gestresst, angespannt, und ragt aus der Ausrichtung. Mehr Magie, unserer Haltemuskulatur, verantwortlich sind für? Wir halten unsere Köpfe aufrecht und Geist gut.

Aber Kreuzung zwischen unsere Beine und Netflix-marathons, die Beziehung, die wir mit posturalen Muskeln haben kann flackerte über Zeit, so dass unser Körper mit einem Risiko für Wirbelsäulen-Verschleiß und chronischen Schmerzen.

Immer die perfekte Wirbelsäule wieder nicht gehen, um eine schnelle Lösung sein. Sie brauchen Beständigkeit, das Bewusstsein und Hingabe — Tugenden, die Sie entwickeln können, mit dieser „Jeder Frau‘ s Guide to Bessere Körperhaltung in 30 Tagen.“

In den nächsten 30 Tagen diese Bewegungen und übungen werden Ihnen dabei helfen:

  • lockern die Muskeln
  • erhöhen die Körperwahrnehmung
  • stärken Sie Ihre Kern
  • richten Sie Ihren Körper Gelenken

Speichern oder drucken Sie den Kalender unten, um sich zu erinnern, was zu tun ist. Es wird Abdeckung, die übungen zu machen (diese dauert bis 8 bis 20 Minuten am Tag) und routine Erinnerungen, werde aktivieren Sie Ihre Muskel-Speicher zu halten Sie Ihre Haltung in Schach, lange, nachdem Sie Meister der Führung.

better posture guideTeilen auf Pinterest

Lesen Sie für detaillierte Anweisungen und Anleitungen führen Sie jede übung.

Die foundation aufzubauen, um tolle Körperhaltung

In dieser Woche wird über das erlernen neuer Haltungen und übungen, und mit Ihnen ein Bewusstsein zu entwickeln Routine. Lernen Sie Posen, die Ihnen helfen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und loslassen Spannung können Sie aufgebaut haben in den letzten Jahren.

Tag 1: führen Sie eine Haltung überprüfen,Freigeben, auf Pinterest

Stehen gegen eine Wand und prüfen Sie Ihre Körperhaltung. Sollten Sie weniger als 2 cm zwischen der Wand und Ihren Nacken und Rücken. Halten Sie diese position im Auge, wie Sie gehen in der gesamten rest des Tages, Check-in zu jeder Stunde. Laut Dr. Austin Davis von Life Chiropractic SF, wenn es um die Körperhaltung, das Bewusstsein ist das, was am wichtigsten ist.

Wie man eine Haltung zu überprüfen:

  1. Stand mit dem Rücken Ihres Kopf gegen die Wand und platzieren Sie Ihre Fersen sechs Zoll von der Wand. Ihre Schulterblätter und Gesäß berühren die Wand.
  2. Messen Sie den Abstand zwischen Hals und der Wand, und der Raum zwischen dem Rücken und der Wand. Es sollte weniger als 2 cm zwischen den beiden Räumen. Eine größere Lücke zeigt schwache Haltung und Krümmung der Wirbelsäule.

Tag 2: Child ‚ s Pose –Share auf Pinterest

5 Minuten von Child ‚ s Pose, Tag und Nacht. Kindes Pose hilft verlängern und Strecken Sie die Wirbelsäule, die verwendet wird, um slouching nach Jahren schlechter Haltung.

Wie Sie das tun des Kindes Darstellen:

  1. Starten Sie auf Ihre Hände und Knie, mit den Knien so weit als Schultern Breite auseinander und die großen Zehen berühren einander.
  2. Kriechen vorwärts auf Ihre Hände und Strecken Sie die Arme gerade heraus in Richtung der Vorderseite der Matte. Sie können auch drapieren Sie Ihre Arme auf den Boden neben Ihrem Körper.
  3. Langsam lassen Sie Ihre Hüften zurück, um zu ruhen auf den Fersen.
  4. Ruhen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
  5. Atmen Sie hier für 5-10 Tiefe Atemzüge.

Tag 3: Fügen Sie Stehend nach Vorne Falten– Share auf Pinterest

Beginnen Sie mit 2 Minuten Kindes Pose und dann üben die 30-Sekunden-Intervallen des Stehens nach Vorne zu Falten für 4 Minuten. Diese pose tief dehnt die Kniesehnen, öffnet die Hüften, und kann helfen, lassen Sie jegliche Verspannungen im Nacken und Schultern.

Wie zu tun, der nach Vorne Falten:

  1. Beginnen Sie mit Ihren Füßen Hüfte-Entfernung auseinander und beugen Sie die Knie, um Ihren Körper zu unterstützen.
  2. Ausatmen, wie Sie nach vorne beugen an den Hüften, Verlängerung der Vorderseite Ihres Oberkörper.
  3. Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie den Ellbogen mit der anderen hand. Lassen Sie die Krone von Ihrem Kopf nach unten hängen. Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden, wie Sie heben Sie Ihre sit-Knochen in Richtung der Decke.
  4. Ziehen Sie Ihre Schultern Weg von den Ohren und lassen Sie Ihre Kopf-und Halsbereich.
  5. Verlängern Sie Ihre Beine, bis Sie spüren eine Dehnung in der Kniesehne Muskeln. Die Arbeit an sich Ihre Quadrizeps zu helfen, Ihre Kniesehne Muskeln release.
  6. Freisetzung tiefer in die pose mit jedem ausatmen. Lass den Kopf nicht hängen, wie Sie die Spannung spüren roll-out Ihre Schultern und Nacken.

Tag 4: Hinzufügen Katze-Kuh

Folgen Sie dieser Strecke Reihenfolge, in der früh und am Abend: Halten Sie das aktive Kind in der Pose für 1 minute und dem Stand nach Vorne Fach für 2 Minuten. Dann tun Sie, Katze-Kuh für 5 Minuten. Dieser Bewegungsablauf wird dazu beitragen, Wirbelsäulen-Bewusstsein, die einen großen Teil der weniger-als-perfekte Haltung.

Wie zu tun, Katze-Kuh:

  1. Starten Sie auf allen Vieren. Ihre Handgelenke sollten gestapelt werden unter den Ellbogen, die übereinander gestapelt sind unter den Schultern. Halten Sie Ihre Finger gespreizt gegen den Boden für erhöhte Stabilität und halten Sie Ihre Hals-neutral.
  2. Beginnen Sie den cat-phase: Wie Sie ausatmen, lassen Sie Ihr Steißbein unter mithilfe Ihrer Bauchmuskeln zu schieben Sie Ihre Wirbelsäule in Richtung Decke, so dass die Form von einer Halloween Katze. Verlängern Sie Ihren Hals und lassen Sie Ihren Kopf zu erreichen in Richtung Ihrer Brust, so dass Ihre Ohren kommen um den Bizeps.
  3. Auf dem aus zu atmen, „swoop und scoop“ das Becken in der Kuh-position, so dass Ihr Bauch sank Richtung Boden. Heben Sie Ihr Kinn und Brust und Blick zur Decke. Ziehen Sie Ihre Schultern Weg von den Ohren.

Tag 5: Hinzufügen von Brust stretch

Halten Sie active Child ‚ s Pose für 1 minute, Stehend nach Vorne Fach für 2 Minuten, und die Katze-Kuh für 2 Minuten. Fügen Sie 2 Minuten eine Brust zu dehnen. Dies ist die Umkehrung des, wie wir normalerweise sitzen bei der Arbeit, so kann es helfen, reverse-schlechte Ausrichtung und Abwehr von Rückenschmerzen. Tun Sie dies morgens und abends.

Wie es zu tun:

  1. Starten Sie auf Ihre Knie, so dass Sie sitzen auf den Fersen. Wenn Sie Gelenkschmerzen, sitzen auf Ihren Hintern mit gestreckten Beinen heraus vor Ihnen.
  2. Erreichen Sie Ihre Arme hinter Sie und verschränken Sie die Finger unter Ihren unteren Rücken. Wenn Sie Ihre Arme nicht erreichen, verwenden Sie ein kleines Handtuch oder ein PVC-Rohr statt.
  3. Halten Sie Ihren Kopf neutral, und Ihre Augen geradeaus.
  4. Dann, wenn Sie bereit sind, beginnen, heben Sie Ihre Brust so, dass Ihre gesamten Stamm verlängert sich in Richtung der Decke und erreichen Sie Ihre Hände zurück auf den Boden.
  5. Halten Sie diese pose für 5 Atemzüge, dann entspannen und wiederholen.

Tag 6: Beurteilung Stehende Katze-Kuh

1 minute von active Child ‚ s Pose, 2 Minuten von Katze-Kuh, und 2 Minuten von der Brust-öffnung zu dehnen. Dann aufstehen und tun, 2 Minuten von der nach Vorne Falten, bevor Sie 2 Minuten Stehen Katze-Kuh. Der Punkt der Stehenden Katze-Kuh ist anders, aktivieren Sie die Rücken-und Rumpfmuskulatur und zur Steigerung der Sportler das Bewusstsein für Ihren Rücken im Verhältnis zum rest Ihres Körpers.

Wie zu tun, der Katze-Kuh:

  1. Mit den Beinen hüftbreit auseinander und die Knie gebeugt, legen Sie Ihre Hände entweder vor der Tür oder auf den Oberschenkeln für zusätzliche balance.
  2. Halten Sie Ihre Beine statisch, beginnen Sie mit dem cat (nach oben) phase. Verlängern Sie Ihren Hals und lassen Sie Ihren Kopf zu erreichen in Richtung Ihrer Brust, die Ausrichtung mit der Wirbelsäule.
  3. Auf dem aus zu atmen, „swoop und scoop“ das Becken in eine Kuh position.
  4. Halten Sie jede pose für 5 Atemzüge und wiederholen Sie.

Tag 7: Hinzufügen der Brust erstreckt sich über den ganzen Tag

Wiederholen der gestrigen routine in den morgen-und Nachtstunden, aber auch die Durchführung von 2-3 Minuten an die Brust-öffnung dehnen, 3 mal den ganzen Tag.

Entwickeln Sie die routine

Hier ist das Bewusstsein der Routine, die Sie tun werden jeden morgen für Woche zwei:

Bewusstsein Routine 1:

  • 2 Minuten Kindes Darstellen
  • 2 Minuten-Katze-Kuh
  • 2 Minuten Standing Forward Fold (swap-Fach für die Brust opener an Tag 11)

Das Ziel für die Woche, zwei ist die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur, während die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und Wirbelsäulen-Bewusstsein.

Tag 8: Bauen Sie Ihre core –Share auf Pinterest

Bevor Sie beginnen, Ihr Bewusstsein Routine, tun Sie 3 bis 5 Runden high plank (eine Runde entspricht 10 Atemzüge). Die hohe Planke erfordert Bewusstsein für die Wirbelsäulen-position sowie den Einsatz der Bauchmuskulatur, die beide entscheidend sind für die Förderung der Haltung Korrekturen.

Wie zu tun, hoher Planke:

  1. Beginnen Sie in einer liegestützposition, mit Ihre Arme gerade. Drücken Sie zurück durch Ihre Fersen, so dass Ihre Beine sind aktiv, auch.
  2. Mit Ihren Ellbogen unter den Schultern, schaffen Raum zwischen Schultern und Ohren, so dass es eine leichte Strecke. Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust nicht sinken und halten Sie Ihre Schulterblätter zurück.
  3. Tun 3-5 Runden 10 Atemzüge, zählen Sie Ihre Atemzüge.

9. Tag: Stärken Sie Ihre Rücken –Share auf Pinterest

Heute, Ende der Bewusstseins-Routine mit 5 Sätze von nach Unten Gerichteten Hund (halten Sie für 3 Tiefe Atemzüge). Nach unten Gerichteten Hund ist nützlich zum öffnen der vorderen Brustwand und die Schultern, die sind oft so abgerundet, mit übermäßiger Schreibtisch arbeiten.

Wie es zu tun:

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren.
  2. Tuck Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften hoch, in Richtung der Decke.
  3. Erreichen Sie Ihre Fersen zurück auf die Matte, ohne dass diese Planke auf den Boden. Lassen Sie Ihre Kopf, so dass Ihr Hals ist lang.
  4. Sie hier bleiben, stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk Falten bleiben parallel zum vorderen Rand der Matte. Um den Druck zu lindern auf Ihre Handgelenke, drücken Sie in den Knöcheln Ihrer Zeigefinger und Daumen.
  5. Atmen Sie hier.

10. Tag: eng anliegende Hüfte

Beenden Sie das Bewusstsein-Routine mit 5 Minuten zu tun Pigeon Pose. Diese pose hilft, lockern engen Hüften und löst Verspannungen im Rücken, die Wirbelsäule und Gesäß.

Wie zu tun Pigeon Pose:

  1. Beginnen Sie im nach Unten Gerichteten Hund.
  2. Schritt beide Füße zusammen und bringen Sie Ihre Rechte Knie nach vorne zwischen deine Hände, so dass Ihre äußeren rechten Bein ruht auf der Matte.
  3. Stellen Sie sicher, dass Ihre linke Hüfte immer nach unten in Richtung der Matte. Wenn es beginnt die öffnung in Richtung der Decke, ziehen Sie Ihren rechten Fuß näher an Ihren Körper.
  4. Hier bleiben Sie mit Ihren Händen ruht auf Ihrem rechten Bein oder Fuss Ihre Hände heraus vor Ihnen, so dass Sie Ihren Oberkörper zur Ruhe über dein Rechtes Knie. Hier zu halten.
  5. Atmen Sie in alle Bereiche der Dichtigkeit und Spannung für 3-5 Atemzüge oder 30 Sekunden.
  6. Dann legen Sie Ihre Hände auf der Matte vor Ihnen, stecken Sie Ihre linken Zehen, und Schritt den rechten Fuß zurück. Sie werden nun zurück in den nach Unten Gerichteten Hund wieder.
  7. Schritt den linken Fuß nach vorne und wiederholen Sie die Taube auf der linken Seite.

Tag 11: Pflegen Sie wieder das Bewusstsein

Heute tauschen die Stehenden nach Vorne Falten aus Ihrem Bewusstsein Routine für die Brust opener. Dann, wenn Sie zur Arbeit kommen, stellen Sie eine „Bewegung“ Erinnerung alarm to go off auf Ihrem Handy alle 20 Minuten. Jedes mal, wenn der alarm ertönt auf Ihrem Telefon, aufzustehen und 30 Sekunden bis 1 minute Stehend Katze-Kuh.

Tag 12: Doppelte Stärke

Plan für einen 20-Minuten-workout von heute — darunter eine zusätzliche minute für die Taube Pose, wenn Sie Ihre Hüften sind dicht. Nachdem du fertig bist, do 10-12 Wiederholungen der side-plank -, Hüft -, und Wendungen 3 mal.

Starke abs-helfen, unterstützen Sie Ihren Rücken so, dass Ihre Rückenmuskulatur nicht kompensiert Ihr Körper die Anstrengungen zu pflegen richtige Haltung.

Tag 13: Entgegenzuwirken Arbeitshaltung

Nehmen Sie sich Zeit für die Wahrnehmung Routine in den morgen-und Nachtstunden. Dann, während des Tages, tun Sie 2 Minuten von Brust – und Hüfte-öffnung erstreckt. Im Idealfall machst du Brust und Hüfte Strecken alle 2 Stunden entgegenzuwirken, arbeiten die Körperhaltung und halten Sie Ihren Oberkörper wachsam und ausgerichtet.

Wie es zu tun:

  1. Starten Sie auf die Knie, mit dem anderen Fuß gepflanzt vor Ihnen. Stellen Sie sicher, Ihre Beine sind weit genug auseinander, dass Sie Ihren Rücken Bein kann verlängert werden, während Ihre vordere Knie bleibt gestapelt direkt über Ihre Knöchel.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie vor und Steck dein Steißbein leicht Richtung Boden, um Sie zu aktivieren, Ihr Gesäß.
  3. Wenn Sie bereit sind zu beginnen, lassen Sie die Hüfte über Ihren Rücken Bein nach vorne und nach unten in Richtung Boden.
  4. Schließe deine Hände hinter deinem Rücken und erreichen Sie Ihre Arme nach unten in Richtung der Rückseite der Rückseite der Knie, halten Sie Ihre Arme so gerade wie möglich.
  5. Heben Sie Ihr Herz und öffnen Sie Ihre Brust.
  6. Halten Sie für 3 bis 5 Atemzüge. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Tag 14: Starten Sie stehen bei der ArbeitFreigeben auf Pinterest

Bewegen Sie Ihren laptop oder computer auf einem Schreibtisch stehen oder in der Theke. Sie können auch zu Mittag Essen und nehmen Telefonkonferenzen oder Besprechungen im stehen abzuhalten. Eine weitere Möglichkeit ist, verbringen 15 Minuten von jeder Stunde stehen. Wenn Sie nicht über ein Stehpult oder hohe Theke in Ihrem Büro, Stapel Bücher oder eine Kiste auf seinem Schreibtisch zu fügen Höhe.

Machen kleine Anpassungen

Hier ist das Bewusstsein der Routine, die Sie tun werden jeden morgen in Woche drei:

Bewusstsein Routine 2:

  • 2 Minuten Kindes Darstellen
  • 1 minute-Katze-Kuh
  • 1 minute Brust und Hüfte opener
  • 1 minute brustwirbelsäulen-rotation

Tun Sie dies routine, jeden morgen und jeden andere Körper-Ziele über den ganzen Tag.

Tag 15: Verringern der Steifigkeit im unteren Rücken

In der Nacht, 5 Minuten zu tun, die brustwirbelsäulen-rotation ausüben. Diese pose hilft Verbesserung der Mobilität in den Oberkörper und reduziert die Steifheit in den mittleren bis unteren Rücken.

Wie es zu tun:

  1. Starten Sie auf allen Vieren mit Ihren gespreizten Fingern leicht.
  2. Legen Sie Ihre linke hand hinter Ihren Kopf, aber halten Sie Ihre Rechte hand ausgestreckt auf dem Boden vor der Sie mit Ihren gespreizten Fingern.
  3. Drehen Sie Ihren linken Ellenbogen in den Himmel, während Sie ausatmen, dehnen Sie die Vorderseite Ihres Oberkörper, und halten Sie für einen tiefen Atem, ein und aus.
  4. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für 5-10 Atemzüge.
  5. Schalten Arme und wiederholen.

Tag 16: Bewegen sich alle 20 Minuten

Bei der Arbeit, eine „Bewegung“ Erinnerung alarm to go off auf Ihrem Handy alle 20 Minuten. Jedes mal, wenn der Wecker klingelt, aufstehen und dehnen Sie für 30 Sekunden.

Tag 17: Versuchen Sie, eine Anfänger-yoga-Klasse

Anfänger-yoga-Klassen sind in der Regel mit einer Menge von Posen, die helfen können, Verbesserung der Körperhaltung wie Camel, Child ‚ s Pose, Katze-Kuh, nach Unten Gerichteten Hund, Taube, und anderen Bewegungen, dass Sie das nicht noch getan haben, als Teil dieser Anleitung, wie Berg-Pose, Bogen Pose, und Pflug-Pose.

Tag 18: das Feuer bis Ihr Gesäß

Heute geht es um die Bekämpfung inaktive Gesäßmuskulatur. Wenn Ihr Gesäß heruntergefahren, kann es Einfluss auf Ihre Hüften und führen zu Fehlhaltungen und einem Schiefen Becken.

So, setzen Sie eine Telefon-alarm für jede Stunde und jedes mal, wenn der Wecker klingelt, tun 30 Sekunden isometrische glute drückt. (Sie können diese auf Ihrem Platz sitzen zu.) Halten Sie diese Kontraktion für 10 Sekunden und dann loslassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 1 minute. Diese isometrische drückt wird dazu beitragen sicherzustellen, dass Ihre glute Muskeln brennen richtig.

Tag 19: Tune in Ihren Sitzhaltung

Für den ganzen Tag, legen Sie ein Handy alarm pro 20 Minuten. Jedes mal geht der alarm Los, der check-in auf Ihre Sitzhaltung.

Halten Sie ein Auge auf

  • Ihre Füße, die auf dem Boden platziert werden
  • Ihre Schultern, die sollten aufrecht sein
  • Ihr Hals, die sollten neutral sein
  • Ihre Sitzposition sollte aufrecht sein, groß und bequem

Check-in mit sich selbst und justieren Sie Ihre Körperhaltung entsprechend können helfen, die reform der neurologischen mustern. Versuchen Sie zu vermeiden, die folgenden:

So vermeiden Sie eine schlechte Körperhaltung

  • Überqueren Sie nicht Ihre Beine.
  • Nicht Lumpen, oder ragen Sie Ihren Hals nach vorne.
  • Nicht bücken an der Taille.

20. Tag: Halten Sie Ihr Handy auf Augenhöhe, wenn Sie itShare on Pinterest

Die Forschung hat gezeigt, dass im Laufe der Zeit, den Blick auf unsere Telefone verschärfen können „text-neck“) oder einen Hals das ist jutted vorwärts. Sie fanden, dass selbst die kleinste Neigung des Kopfes, wie 15 Grad, können Sie Ihre 10-Pfund-Kopf-fühle mich wie mit 27 Pfund. Wirklich eine schlechte Körperhaltung, kann unsere Köpfe drehen sich in 60-Pfund-GEWICHTE, die zunehmende Gefahr von VORZEITIGEM Verschleiß Ihrer Wirbelsäule.

Tag 21: Tag 10 Wiederholen

Hinzufügen, 5 Minuten von Pigeon Pose am Ende der Woche Wahrnehmung Routine. Bonus-Punkte: Denn stress erhöhen können Beschwerden und Schmerzen im Körper, tun eine Sache, die hilft Ihnen, fühlen sich weniger gestresst.

Tag 22: Pflegen Sie Ihre Stärke

Beginnen Sie den morgen und Abend mit 6 Minuten von Child ‚ s Pose, Katze-Kuh und Pigeon Pose. Am Ende des Tages, wiederholen Sie die Planke Trainingsprogramm des Tages 12. Jedoch, dieses mal, die komplette 4 Sätze statt 3.

Stärken Sie Ihren Körper

In dieser Woche wird über die Aufrechterhaltung der Stärke und Muskel-Speicher, die Sie erstellt haben in den vergangenen Wochen. Sie werden üben workout-Routinen aus den letzten Wochen, aber die Erhöhung der Anzahl der Sätze.

23. Tag: Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur

Legen Sie eine Handy-alarm für jede Stunde. Jedes mal, wenn der Wecker klingelt, tun 30 Sekunden isometrische glute drückt. Halten Sie diese Kontraktion für 10 Sekunden und dann loslassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 1 minute.

Tag 24: Stärken Sie Ihre Schultern und Rücken

Legen Sie eine Handy-alarm für jede Stunde. Jedes mal, wenn der Wecker klingelt, do 10 Sekunden isometrisch Zeilen in Ihrem Sitz. Diese isometrische Zeilen arbeiten Sie Ihren gesamten Schultergürtel, rautenmuskeln, und wichtige Haltemuskulatur, die helfen, verbessern die Körperhaltung.

Wie man eine isometrische Zeile:

  1. Gerade sitzen, und dann fahren Sie Ihren Ellbogen in den Sitz hinter der man durch zusammendrücken die Schulterblätter zusammen.
  2. Halten Sie diese Kontraktion für 10 Sekunden und dann loslassen.
  3. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 1 minute.
Die Jeder Frau ' s Guide to Perfekte Körperhaltung in 30 Tagen

25. Tag: Gehen Sie zu einem anderen yoga-Kurs

Wenn Sie nicht wie die Klasse Sie ging am Tag 17, versuchen Sie, eine Anfänger-yoga-Klasse bei einem neuen studio. Wenn Sie einen ersten timer, die meisten studios bieten Ihnen einen Rabatt — oder besser noch, lassen Sie Sie nehmen Sie Ihre erste Klasse ist kostenlos!

Tag 26: Arbeit am Kern-Stärke und Flexibilität

5 Sätze plank workouts von Tag 12 (anstelle von drei). Nach dem Trainingsprogramm, do 3-5 Minuten brustwirbelsäulen-rotation und Kopf – und hip-opener erstreckt.

Tag 27: Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur

Tun Sie das Bewusstsein Routine für 5-6 Minuten. Wenn Sie Ihre Bauch-Muskeln sind wund von der gestrigen Bauch-workout, verbringen mehr Zeit damit, Katze-Kuh zu helfen, dehnen die Muskeln. Wenn Sie zur Arbeit kommen, wiederholen Sie die isometrische glute Wehen den ganzen Tag, jede Stunde für 30 Sekunden.

Tag 28: Verbringen 35 Prozent Ihres Arbeitstages standingShare auf Pinterest

Ziel stehen 35 Prozent Ihres Arbeitstages. Bonus-Punkte: Wenn Sie in der Küche, versuchen Sie, das Gemüse zu schneiden und Kochen, während Blick geradeaus, im Gegensatz zu krümmte sich über dem Ofen oder Schneidebrett.

Tag 29: Werden Sie mehr wissen Ihre Haltung

Entspannen Sie sich und wehren sich gegen die Wand und nehmen Sie ein Bild. Schauen und sehen, wenn Ihre Natürliche position hat sich verbessert, seit Tag 19. Behalten Sie Ihren Fortschritt im Auge, wie Sie bewegen den ganzen Tag.

Tag 30: Verbringen Sie 50 Prozent Ihres Arbeitstages standingShare auf Pinterest

Stehen für 50 Prozent Ihres Arbeitstages und am Ende des Tages auswerten, wie es sich anfühlte. Schauen Sie in Ihre Unternehmens-standing desk policy oder sich die Investition in ein für sich selbst in Ihrem home-office. Wenn Sie glauben, dass 30 Tage nicht genug Zeit, um justieren Sie Ihre Körperhaltung, gehen Sie zurück zu Tag 16 und wiederholen Sie die letzten zwei Wochen.

Nehmen Sie vor und nach Fotos für Beweis

“30 Tage machen einen wirklichen Unterschied in der Verbesserung der Körperhaltung, weil Forschung zeigt, dass es dauert drei bis acht Wochen entwickeln Sie eine routine. Dieser Leitfaden wird Ihnen helfen, schaffen ein morgen -, Nacht -, und sitzen routine, die Vorteile, die Ihre Haltung und der Körper als ganzes“, sagt Marina Mangano, Gründer von Chiro-Yoga-Flow. Um wirklich zu überprüfen, auf Ihre Fortschritte, denken Sie daran, Fotos zu machen, auf den ersten und letzten Tag für die Hinweise.

Am Ende dieser 30 Tage, wird Ihre Haltemuskulatur sollte begonnen haben zu bauen Muskel-Speicher. Sollten Sie sich sicherer fühlen und wissen, wie Ihre Rückseite positioniert ist, während der Arbeitszeit, zu Hause, und den ganzen Tag.

Gabrielle Kassel ist ein rugby-spielen, Schlamm-running, protein-smoothie-Mischung, meal-prepping, CrossFitting, Neue York-basierte wellness-Schriftsteller. Sie werden ein morgen-person, die versucht, die Whole30 challenge und gegessen, getrunken, gebürstet mit, schrubbte mit, und badeten mit Kohle, die im Namen des Journalismus. In Ihrer freien Zeit, Sie zu Lesen Selbsthilfe-Bücher, Bank-drücken, oder üben hygge. Folgen Sie Ihr auf Instagram.

Schreibe einen Kommentar